Fitness Yoga Level 3

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【排课】健身瑜伽三级

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  • 3-01 至善坐 5分钟
  • 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸
  • 3-07 扭脊式 左 20个呼吸
  • 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 (拉伸臀腿外侧)
  • 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸
  • 3-07 扭脊式 右 20个呼吸
  • 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸
  • 3-06 桥式 20个呼吸 (注意脚掌踩稳,臀肌收紧,腰肌放松)
  • 3-12 船式 20个呼吸 (核心力量较弱的,可以分组)
  • 3-02 锁腿式 左右交替动态 20个 (建议双腿离地,头背不触碰垫子)
  • 3-15 反斜板式 10个呼吸
  • 3-08 仰卧扭脊式 左 10个呼吸
  • 3-13 手枕式 左 10个呼吸
  • 3-08 仰卧扭脊式 右 10个呼吸
  • 3-13 手枕式 右 10个呼吸
  • 3-05 上犬式 10个呼吸 (大腿离地)
  • 3-04 眼镜蛇式 10个呼吸 (手肘弯)
  • 3-10 顶峰式 20个呼吸
  • 3-16 战士二式 左右 各20个呼吸 (耐力较弱的,可以分组)
  • 3-11 树式 左右 各20个呼吸 (保持稳定)
  • 3-14 动物放松式 左 10个呼吸
  • 单腿英雄卧 左 20个呼吸
  • 3-14 动物放松式 右 10个呼吸
  • 单腿英雄卧 右 20个呼吸
  • 束角坐式 20个呼吸
  • 简易鱼式 10个呼吸
  • 双角犁式 20个呼吸
  • 3-09 仰卧扭脊二式 左右 各10个呼吸
  • 摊尸式 5分钟

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