【排课】健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级

  1. 3-01 至善坐 5分钟
  2. 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸
  3. 3-07 扭脊式 左 20个呼吸
  4. 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 (拉伸臀腿外侧)
  5. 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸
  6. 3-07 扭脊式 右 20个呼吸
  7. 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸
  8. 3-06 桥式 20个呼吸 (注意脚掌踩稳,臀肌收紧,腰肌放松)
  9. 3-12 船式 20个呼吸 (核心力量较弱的,可以分组)
  10. 3-02 锁腿式 左右交替动态 20个 (建议双腿离地,头背不触碰垫子)
  11. 3-15 反斜板式 10个呼吸
  12. 3-08 仰卧扭脊式 左 10个呼吸
  13. 3-13 手枕式 左 10个呼吸
  14. 3-08 仰卧扭脊式 右 10个呼吸
  15. 3-13 手枕式 右 10个呼吸
  16. 3-05 上犬式 10个呼吸 (大腿离地)
  17. 3-04 眼镜蛇式 10个呼吸 (手肘弯)
  18. 3-10 顶峰式 20个呼吸
  19. 3-16 战士二式 左右 各20个呼吸 (耐力较弱的,可以分组)
  20. 3-11 树式 左右 各20个呼吸 (保持稳定)
  21. 3-14 动物放松式 左 10个呼吸
  22. 单腿英雄卧 左 20个呼吸
  23. 3-14 动物放松式 右 10个呼吸
  24. 单腿英雄卧 右 20个呼吸
  25. 束角坐式 20个呼吸
  26. 简易鱼式 10个呼吸
  27. 双角犁式 20个呼吸
  28. 3-09 仰卧扭脊二式 左右 各10个呼吸
  29. 摊尸式 5分钟

本人试练花费60分钟,总体感觉良好,有几个体式20个呼吸坚持下来,身体微微出汗,强度足够。

扭脊式过渡到小腿叠加前屈式,动物放松式过渡到单腿英雄卧,都是非常顺畅的,文字表达不够形象,所以需要各位增强想象,多实践,常练瑜伽的,应该很容易照着顺序练下来的。

这些天一直沉迷于买花、种花,在B站看了很多养花UP主的视频,大神级别的就不说了,有些养花Vlog只听到博主的声音就喜欢上人家了。

或许,这就是视频的魅力,不一定要酷炫的剪辑和配乐,只要让人觉得更直观形象、自然,那就已经很好了。

见贤思齐,也许某天我也能通过视频更好地分享和交流。