瑜伽体式分级 排课思路

在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”,那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。
搜索了一下健身瑜伽竞赛,看到了如下的体位分级:

广义的瑜伽等级,当然不能仅仅通过比赛体位来分段。因为个人的智慧学识、灵魂境界、公益慈善、社会贡献等都比体式重要得多。

对普通瑜伽爱好者,想知道自己的瑜伽等级,或者想编排一些分级课程,个人觉得可以借鉴。

按照瑜伽课程的基础流程:

  1. 静坐冥想(调息)
  2. 热身(活络关节)
  3. 专项体式(平衡、力量、柔韧)
  4. 休息放松体式
  5. 静躺冥想
  6. 唤醒体式(很多人认为摊尸式是结束体式,对也不对,加上几个唤醒体式和呼吸,会让我们从睡眼惺忪中回到活力状态)

个人觉得,瑜伽体式的编排,符合“波浪”结构。

时间短,那就“慢起,过渡,高潮,回落,结束”;

时间长,那就一小波一“中波”一“大波”挺进,一波接一波,波中有波,循环往复… 

呃,好像有点玄乎了。

其实,我也试过按照《瑜伽之光》,一个体式接一个体式练下去,每一个体式练几遍,没有结构性、系统性、逻辑性,然而效果也很好。屏幕前的您有时间也可以试试看。

一个体式有一个体式的效果,一套体式有一套体式的优势。若你想快速突破某个体位法,那么可以每天固定时间去练习那个体式;若你想获得综合平衡不留短板的效果,那么选择一套合适自己的瑜伽课程。

哎呀,一不小心就超过零点了。不啰唆了,下次编排几个小样分享一下感受,晚安好梦。