100个引体向上100个卷腹300个深蹲

昨晚凌晨,忽然感到一股异常的饥饿,本想忍忍就过去了,不料异常就是异常,百爪​挠心。

人的意志力是有限的,只能满足小欲望,​防止大错误了。

悄悄打开冰箱,只有一个哈密瓜月饼,一瓶1.25L的雪碧,两个生番薯。最后出乎我的意料,愣是全部给吃了!无论是甜得发腻的月饼,还是那么大一罐的​碳酸饮料。

只能坦白,瑜伽老师也只是普通人,饮食不当,​也可能导致暴饮暴食。

反思了一下最近的生活,运动量有点小,一天两顿饭,食物种类有点单一​。昨天饭前我多做了一些综合运动,然后肌肉表示​不满足吧。

平时准备一些健康的高蛋白零食,各种水果,是非常有必要的,这样就能避免忽然的饥饿感,导致暴吃甜食​、地沟油外卖等。

​再回到主题,有朋友问,还有更简单​又能出一身汗的训练计划吗?

当然有,动作不多,效果却杠杠滴​。今天临时做了一份锻炼计划,计算了时间,刚好60分钟​。

1、热身、活络全身关节   10分钟

2、正握引体向上 10个5组 组间休息20个呼吸或者两三分钟  &  反握引体向上 5个10组 组间休息10个呼吸或者1分钟    本人耗时20分钟

3、徒手标准深蹲 100个3组  (承认这几个月荒废了,徒手深蹲300个都差点抖腿了)   组间休息20个呼吸或者两三分钟

4、悬腿卷腹20个5组  组间休息10个呼吸或者1分钟

5、简易全身拉伸   5~10分钟

以上就是我今天60分钟的训练内容,有体能基础男生可以照着练一下,女生适当降低难度​。

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