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一节私教课要瘦多少才算好?

2020年4月2日 星期四 阴天

有小伙伴在群里问“健身房私教一节课,瘦上、中、下腹围多少算效果好?”
我一看这个问题,脑海里直接浮现黑人三问号,纳尼?现在的健身房私教都这么操作了?
乍看之下,私教课用数字来量化效果,让你觉得私教贵有所值,好像是一种科学的负责任的行为。
然而,懂一点运动生理学的都知道,“欲速则不达”,“减重不等于减肥”,“脱水不等于消灭脂肪”。

我就顺手回了个消息:

“ 一节课,就要谈效果?就要瘦多少多少?

拜托,请科学健身!
你说的那种一节课瘦多少,
根本不属于减肥范畴,
最多算快速脱水,
赛前减重,
这个世界上没有比分级比赛的运动员更牛的了
『普通人不搞竞赛,快速脱水减重,有害无益』”

小伙伴后来又补充:

“不是的。应该叫塑形。
我用的是产后修复,呼吸法,一节课有氧运动不多5分钟。
我去年上五天工作坊,虽然累,但整个人内在能量提升很多。
我最近帮两个学员做,她们没有出汗。但一节课腹围减2--4cm。体形在改变。
她们体重算标准,就没有要求控制饮食。”

我也稍微看过一些产后修复的动作,大同小异,仰卧位,静态练习多。
呼吸法,对普通人也就两三种,腹式呼吸、普拉提的胸式呼吸、胸腹联合呼吸…
有氧运动不多于5分钟,无氧运动(负重)肯定没有。

那根据三大供能系统的工作原理,消耗糖、脂肪和蛋白质的顺序,一个钟头内,起码脂肪和蛋白质不会有很多消耗。

但是,一节课腹围小了2~4厘米,这个效果还是很惊人的。
除了呼出腹腔空气,收缩腹肌,还能在身体哪个层面做文章呢?

于是,我又回复:
“你应该看过那种一拍肚腩就变成四块腹肌的小视频。
原理是一样的。


肌肉收缩的形式有三种:(一)缩短收缩 (二)拉长收缩 (三)等长收缩

塑形,对于普通健身教练、普通人来说,只能在肌肉和脂肪上面做文章了。
所以,必须了解肌肉的生长原理,脂肪的存储与能量转换原理。

“健身瑜伽了解一下”,这话其实有正能量。

您不需要深度学习成为专家,您只需要了解一下基础概念和原理,就可以拥有比较准确的判断力,少收一点智商税,多积累一点科学有用的健康知识和训练方法。

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