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训练小感

2019年9月26日 星期四 晴

今天晚上自我训练,无论效果还是感觉都超常,值得记录一下!
想起在深圳培训举重时候,喜宝最后特意询问了我们平时训练有没有计划,关键的注意事项都知道了没。看到很多小白都是乱来的,就特意嘱咐了一下,深蹲、硬拉一个星期不要超过2次,爆发力训练每组不要超过5个,一定要超量恢复,力量才能增长……

我觉得还是挺受用的,刚学举重,肯定迫不及待想着每天都练一练,增强肌肉记忆,快点完全掌握技术,快点实现新的突破。然而喜宝的专业建议给了我强提醒,欲速则不达,一定要扎实基础,一定要按照力量训练的客观规律进行,不能受伤,要稳步提高。

所以,我根据身体恢复情况,选择了隔天去健身房进行举重训练。

今晚训练前吃了饱饭,防止中途没有能量。同样两包黑咖啡,提高神经兴奋。准备运动、热身做得比雪华老师教的还要充分一点。因为业余爱好者不能跟专业运动员相比,专业运动员长年累月训练,身体素质非常高,时刻都准备着,爆发力很强。所以,雪华老师那5分钟准备运动,对一般人来说,可能真的稍微快了点。而我是个瑜伽老师,自然对动态拉伸不陌生,热身小case. 值得再次提起的是,雪华老师在举重热身中,纠正了我的一个“瑜伽动作”,在瑜伽动作中,弓步,后腿都是伸直膝盖,挺起的,而在举重热身中,要求后腿弯曲膝盖,这样才能更好地激活后腿股四头肌,同样符合举重分腿挺起的姿势。

接着就是空杆抓握,回想举重动作技术要点,复习提铃至膝、引膝,杠铃贴腿、贴腹部,耸肩提踵提铃,展体,迅速出肘,锁肩挺胸,分腿下蹲,接铃等等。保持专注,一气呵成,凡是感觉不顺,立刻找原因,调整。次数也不会超过8个,因为练习的是爆发力,需要募集更多神经,一旦疲劳,动作很难不变形的。

然后就是两边5公斤杠铃,逐渐加重量。举重来说,我还是小白,才练几天,所以最后两边的杠铃只有15公斤。为了让老师帮忙点评,还拍了两个十来秒的小视频,高抓50公斤的时候,第一次竟然差点没站稳。果然不能太着急,重量要慢慢加。高翻练习的时候,找对接铃位置真是让我吃了不少苦头。撞了好多次锁骨,胸腔是紫一块青一块的了,锁骨有两个地方还起了包,手指头一按,痛得不得了。本来还想做有点重量的前蹲的,发现不是锁骨痛就是三角肌痛,要么就是出肘的前臂酸胀得不行。没办法,举重是不可能速成的,只能慢慢磨。

最后我终于找到高翻的一个要点。这个要点,可能只适合我。那就是拼命抬头挺胸,把腰反弓挺直了,肩背部扎实了,出肘接铃的时候,迅速,一步到位,不要有任何犹豫,三角肌迎上去,位置放在锁骨上,位置千万不要低了,否则又该撞到了。

为了保持抬头挺胸,我视线一直往上看,这招挺管用,后面的50公斤高翻,连续很多次,都稳稳当当,感觉是对的,没有任何砸锁骨的疼痛感。以后,一定要更加注意姿势。

练完举重,身体依然很兴奋,能量依然很充足。于是开始练练胸背肌肉塑形,忽然就发现,力量好像增强了,做卧推、高位下拉和划船,以往感觉到费力的大重量,好像顺畅许多,轻快许多。无需多说,就是举重训练的效果。

最后的快速版阿斯汤加瑜伽,仍然带给我一些惊喜。举重训练对阿斯汤加也有辅助作用,我练起瑜伽更加的轻松,更加的稳定,尤其是手臂支撑类,倒立类动作。

无论如何,我感受到了举重训练的好处。哪怕在注重呼吸和冥想的瑜伽体式训练中!我非常相信自己身体的感受,举重是一个非常棒的提升和突破训练。

其实,从一开始,我就是推崇综合训练法的。所以没有任何“离经叛道”违背初心之说。凡是对自己有帮助有提升的,或者让自己感到有益的开心愉悦的,我都想去试试看,都想去学学看,都想好好地训练一番。

人生就是一场旅途,应该更多的尝试,更相信自己的身体感受。

瑜伽让我学会了正确的呼吸,瑜伽体式让我学会了稳定舒适,瑜伽的社交连接让我感受到了人和人之间的美好和疗愈功能,瑜伽的哲学让我看到更广阔的层面。我热爱瑜伽如初见,喜欢瑜伽的生活方式。同时,我也不否认瑜伽中有一些糟粕,这些糟粕,算是瑕不掩瑜吧。相信自己的眼光更够辨别,我取其精华就可以了!

新学习的举重技术,也让我看到力量突破的可能,让自己更上一层楼的可能,对抗岁月保持年轻活力的可能。

无论如何,我感受到了举重之美。我只想将它记录下来,展现出来,让有心人也能够感受到。

无论如何,哪怕没有人认可,没有人回应,哪怕一个人孤独落寞,找不到理想生活的出口,也不要放弃点滴美好,点滴进步。

“喜宝”来自亦舒的书,她有句话很有名,

“我一直希望得到很多爱。如果没有爱,很多钱也是好的。如果两者都没有,我还有健康。我其实并不穷”

愿你健康快乐,赚很多钱,有很多爱。

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    所有的伟大,都源于一个勇敢的开始!
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